martwy ciąg sztangielkami

wracając do treningu to co sądzicie o takim fbw: A Nogi: - Przysiady 3s - Wpięcia na palce 1s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 1s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Przysiady francuskie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga modlitewnik 2s B Nogi: [...]

[...] było w miarę ok,podczas treningu popijałem napojem. 2 trening-siłowy-zrobiłem go pod wieczór,odstęp między nim a 1 treningiem miał więcej niż 5h tak jak Shula radziłeś. 1-martwy ciąg(lekko) serie rozgrzewkowe 60/65kgX12 pow. serie właściwe 3X75kgX10pow. Bardzo spoko,ciężar dobrany idealnie 2-pompki na poręczach serie rozgrzewkowe 2Xwłasne [...]

Czy teraz lepiej? Zestaw „A” Klatka: - pompki klasyczne (normalny rozstaw rąk) 3s x22p, Plecy: - martwy ciąg 3s x12p, Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3s x12p, - wspięcia na palce w staniu 3s MAX, Biceps: - uginanie ramion podchwytem ze sztangą (łamana) 3s x12p, Triceps: - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3s [...]

[...] 15/10/7 ściąganie drążka wyciągu górnego 15kg 15/15/15 (ciężko zwiększać ciężar bo trzeba od razu o 10kg) przyciąganie drążka siedząc 10kg 15/15/15 suwnica 60kg 15/12/10 martwy ciąg na prostych nogach 10kg + długi gryf 15/14/10 przywodziciele 40kg 15/8/7 brzuchy bieżnia- marsz 20 minut dieta (średnie węgle) I: owies, tunak, oliwa II: owies, [...]

Oczywiście że Nie .. ;] Tematów było full , już nikomu sie niechce pisać tego samego . Przejrzyj starsze tematy poszukaj jakiś planów gotowych wykaż troche że sam coś kombinujesz. Bo wątpie że ktoś coś zrobi tutaj za Ciebie , maxymalnie poprawia i nakierują . Jestes po długiej przerwie , wiec moim zdaniem zacznij od ogólnorozwojówki . Tu masz [...]

Wykaż coś od siebie kombinuj . Szukaj gotowych planów wklej tutaj , ktoś poprawi doradzi, Nikt wszystkiego za Ciebie nie zrobi ... Zacznij moze od ogólno rozwojówki napisanej przez Michaila. PRZYKŁADOWY ZESTAW ĆWICZEŃ O CHARAKTERZE AEROBICZNYM Z AKCENTEM NA ROZWÓJ SYLWETKI I SPECJALNEJ SIŁY WYTRZYMAŁOŚCIOWEJ: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]

Dzis był Trening B 1A. martwy ciag 30sek przerwy 39kg 1B.wioslowanie sztangileka 30sek przerwy 8kg 3x10 2A. wypady ze sztangielkami 30 sek 15pow.na nogę 2*10kg 2B. wyciskanie sztangi na barki 20kg 30sek 3x10 3A. external rotation 2x12 30sek 3B lezac na pilce lub laweczce podnoszenie reki do poziomu 2x12 30sek 5kg 3C. turlanie pilki pod siebie [...]

Plan ściągnięty z tego forum ale chciałbym ćwiczyć takim planem co myślicie o tym? :> - Pon: Klatka : 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie, 10-6 powtórzeń. 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie, 10-6 powtórzeń. 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie, 10-6 powtórzeń. + [...]

Nie wiesz co wybrać? Czy poprostu Ci sie niechce. Byś posiedział te 2 tygodnie to napewno byś coś dla siebie znalazł. Nikt wszystkiego za Ciebie nie ułoży bo nikomu sie neichce .... Ułóż sam , ktoś poprawi , doradzi a nie najlepiej napisac i sru z dupa przed monitorem z bananem na twarzy czekać ąz ktoś magiczną różczką pomacha i wyrośnie jak z [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie Sztangi skos 10/8/8/ 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 10/8 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 10/10 2s (na koniec bym dał) Plecy: - Martwy ciąg 10/8 2s (4s) -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 10/8 2s (wywaliłbym) Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 10/10 2s (wywal bo mc jest) -WSPIECIA NA PALCach [...]

Zdecyduj sie na FBW Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

Wiec rozumem ze źle rozumuje:) Zatem by robic forme na lato, utrzymac wage, palic tluszcz i rozwijac miesnie, siłe najlepsze byloby teraz FBW by Georgu (plus oczywiscie masa aerobow i ABS2)? Bo moim zdaniem dobrze wygladam ale chcialbym podkreslic te miesnie troche. W sumie myslalem zeby to zaczac ale jakos zniechecało mnie zawsze to ze jest to [...]

Staż to 1,5 roku - cel treningowy masa + siła suple: storm, shock, mega caps bcaa, myofusion, ostrowia, gain bolic whey protein activlabl chela mzb, vita min plus omega gold etc. Dotychczas ćwiczyłem prawie zawsze 4 dni w tygodniu, albo i pięć. Teraz sytuacja zawodowa mi nie pozwala ;/ Prosiłbym o ocenę i ewentualne korekty. Wcześniej prawie [...]

APOKALIPSA plan wyglada tak: PONIEDZIAŁEK NOGI 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12>10>8>8>8 2. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE: 12>10>8>8 3. PRZYSIADY WYKROCZNE: 12>10>8>8 4. WSPIĘCIA NA PALCE: 30 WSPIĘĆ NA OBU NOGACH 15 WSPIĘĆ NA KAŻDEJ NODZE Z OSOBNA 24 WSPIĘĆ NA OBU NOGACH 12 WSPIĘĆ NA KAŻDEJ NODZE Z OSOBNA 20 WSPIĘĆ [...]

Taki plan bedzie wystarczajacy na masę. Plan nie gra duzej roli. Bardziej koncentruj sie na diecie i uzupelnianiu jej bialkami ew. gainerami. Z kreatyna poczekaj jesli jestes po redukcji. Klatka: Skos hantle 4x 10-8 Wyciskanie na płaskiej 5x 8-6 Rozpietki 2x 12 Brama krzyzowanie linek ponizej pasa 2x 12 Biceps: Uginanie rąk z hantlami stojąc [...]

witam. Proszę o ocene mojego planu. Mój cel to masa i siła. Prosze też o pomoc: 1.Otóż, chce do tych 3 dni dołożyć 4 dzień w którym jeszcze raz będę ćwiczył klatkę + bic. Nie wiem jak to połączyć i czy tak można i jakie ćwiczenia? 2. Proszę o kilka najlepszych ćwiczeń na przedramię. 3. Do jakiego dnia dorzucić najlepiej kark i czy mogę go 2 dni w [...]

Klatka: Skos hantle 4x 10-8 dlaczego najpierw skos? no i jaki ten skos +/-? Wyciskanie na płaskiej 5x 8-6 nie za mało powtórzeń? Rozpietki 2x12 Brama krzyzowanie linek ponizej pasa 2x 12 Przy przenoszeniu strasznie mnie bolą łokcie, więc 4 serie rozpiętek wyjdzie Biceps: Uginanie rąk z hantlami stojąc 4x 6-8 6-8 czyli z dokładaniem powtórzeń? [...]

Klatka: Skos hantle 4x 10-8 dlaczego najpierw skos? no i jaki ten skos +/-? Wstepne zmeczenie popytaj apokalipsy i kraca to sie dokladnie dowiesz.Jesli uznajesz plaska za 1 to se tak rob i nie sluchaj mnie. Wyciskanie na płaskiej 5x 8-6 nie za mało powtórzeń? Rozpietki 2x12 Brama krzyzowanie linek ponizej pasa 2x 12 Przy przenoszeniu strasznie [...]

[...] po 4 serie tric: 1.wyprosty rak zaa glowy 4 serie po 10 powtorzen 2.sciaganie linki wyciagu w dol 4 serie po 8 powtorzen plecy: podciaganie nachwytem szerokim 4 serie po 8 martwy ciag 4 serie po 8 wioslowanie 4 serie po 8 sciaganie linki wyciaga za glowe i do klaty po 3 serie na to i na to po 8 powtorzen bic: uginanie sztagi 5 serii po 8 [...]

[...] bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s plan jest calkowiecie ok, nie jestem tu 1 raz xD, staz mam [...]